Gustavo Castro on Instagram: "“Periodização de treino é inútil para hipertrofia muscular?” Será mesmo? Organizar o treino, com base no que já foi feito, no que está sendo feito, e no que será feito... Isso é periodização. E isso é inteligência. 📉 Estudos? Alguns dizem que não faz diferença. Mas a maioria durou só 8 a 12 semanas. Em treinados, isso é quase nada. ✅ Quer força real? Periodize. A força é o alicerce para hipertrofia — não é uma relação direta, mas ela existe e importa. 📈 Quando voc

Tais Damasio on Instagram: "Os adutores são um grupo de músculos na parte interna da coxa. FUNÇÃO PARA CORREDORES: Eles estabilizam a pelve em apoio unilateral e controlam o movimento frontal e transverso do fêmur, ou seja: evitam o valgo dinâmico (joelho “entrando”) e reduzem rotações que geram sobrecarga no joelho e na banda iliotibial. Além disso, os adutores interagem com o core e com glúteo médio. Se os adutores estão fracos, glúteo médio e core precisam compensar, o que gera fadiga, desequ

CM Monteleone 💪🏼🇺🇸💫🏃🏻‍♀️ on Instagram: "🩵💪 Month 5 post shredding my knee 😩 landing wrong in pole vault at the World Championships… 🩵💪 The consistency in strength training continues. I’m about 5 lb “fluffy” as I usually am in off season, because I haven’t been sprinting but I am starting to add in Assault Bike sprints which are 🔥🔥🔥 so we will see if decide to periodize a shred zone in the near future. 🩵💪 I had a follow up ultrasound on July 7 which still showed my DVT (blood clo