Deine Gute-Nacht-Routine für entspannte Muskeln & tiefen Schlaf ✨ 👉 Wenn du abends im Bett deine Füße an die Wand stellst und die Beine sanft nach rechts und links bewegst, entspannt sich dein unterer Rücken. 👉 Legst du ein Bein über das andere und schaukelst zwanzigmal hin und her, löst sich die Spannung in deiner Hüfte. (Seite wechseln und wiederholen) 👉 Streckst du beide Beine nach oben und schaukelst nach rechts und links, spürst du, wie sich deine Muskulatur lockert – und mit überkreuzte